Yapılan bilimsel çalışmalar, çorapla uyumanın hem uykuya dalma süresini kısalttığını hem de daha kaliteli ve kesintisiz bir uyku sağladığını gösteriyor.
Hollanda Sinirbilim Enstitüsü'nden uyku uzmanı Prof. Eus van Someren, beynin yalnızca genel vücut sıcaklığını değil, deri sıcaklığını da dikkate alarak uyku zamanını belirlediğini belirtiyor. Ayakların ısınması, beyne "uykuya geçme zamanı" mesajı gönderiyor.
Çorap, doğal bir vücut sürecini taklit ediyor
Normal şartlarda beden, uyku öncesinde damarların genişlemesiyle (vasodilatasyon) ısıyı dışarı atarak soğumaya başlıyor. Çorap giymek, bu süreci yapay olarak taklit ederek vücudun iç sıcaklığının düşmesini sağlıyor ve bu da uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Dolaşım bozukluğu yaşayanlar için daha da faydalı
Uyku uzmanı Dr. Michael Gradisar, çorapla uyumanın özellikle Raynaud sendromu ya da zayıf dolaşımı olan kişiler için daha da etkili olduğunu vurguluyor. 2018’de gerçekleştirilen bir araştırmada, 23 derece sıcaklıktaki bir ortamda çorap giyen bireylerin ortalama 7,5 dakika daha kısa sürede uykuya daldığı ve gece uyanmalarının yedi kat daha az olduğu saptandı.
Uygulamanın püf noktaları
Uykuya geçmeden yaklaşık bir saat önce ayakların ısıtılması, vücut ısısının düşme sürecini erkenden başlatıyor. Bu süreçte nefes alabilen ve doğal kumaşlardan yapılmış çorapların tercih edilmesi öneriliyor.
Ancak çoraplar her zaman uykunun dostu olmayabilir. Gece boyunca artan sıcaklık nedeniyle bir noktada rahatsızlık verebilir. Bu durumda çorapları çıkarmak iyi bir fikir olabilir.
Dr. Gradisar, uyku sırasında ortamın serin tutulmasının önemine de dikkat çekiyor. Oda serin, ayaklar sıcak olduğunda ideal uyku koşulları oluşuyor. Klima kullanımı da bu noktada faydalı olabilir.
Çorap giymek rahatsız ediciyse, benzer etkiyi sıcak suyla yapılan ayak banyoları da sağlayabilir. Yatmadan 1-2 saat önce 40 derece sıcaklıktaki suda ayakları 20 dakika bekletmek, yaklaşık 10 dakika daha hızlı uyumanıza katkı sağlayabilir.
Ayrıca uzmanlar, uykuda kan dolaşımını engelleyebileceği için çok sıkı çoraplardan uzak durulması gerektiği konusunda da uyarıyor.
